רוב ההליכות האלה יהיו בלילה…
אז אני אומר שלא להתאמן על כח?
ברור שלא.
שלא תבינו, לוחמים הם לא שחיפים.. הם כן יראו חטובים וכן יש להם רמה מסויימת של מסת שריר.
לוחם הוא משהו באמצע בין רץ מרתון קנייתי שהוא שחיף לבין שוורצנגר.
הוא בסוף גם צריך להרים דברים כבדים ולהיות מסוגל לתת מכות.
אבל העדפה כאן היא באופן גורף לכיוון הסיבולת.
האימוני כח שלכם צריכים להתמקד בעיקר בשרירי הליבה. כל התרגילים לידיים כמו דו ראשי ותלת ראשי זה
בזבוז זמן.
נכון, זה נראה טוב. אבל זה לא תורם לכם שומדבר ורק מעמיס עליכם "מסה מיותרת" לסחוב בדיונה….
אם תעבדו בתרגילים גדולים שעובדים על כל הגוף גם תאמנו אותם בעקיפין)
תעבדו על סקווט, דדליפט, חזה, מתח (חשוב מאוד מאוד) וכתפיים.
זהו.
הייתי ממליץ לכם לעשות את זה כחלק מאימון פונקציונאלי
בדירוג שלי הייתי ממליץ לכם לפי החשיבות ככה:
1- פונקציונאלי.
2- ריצה
3- כח
אני נותן לכם פה קישור למאמר של בנאדם מאוד מיוחד. הוא כותב כאן בהקשר של לעלות מסת
שריר וממש לא בהקשר של הכנה לצבא והדרישות מהכנה כזו.
אבל סוג האימון שהוא כותב עליו זה הכיוון שאתם צריכים ללכת עליו באימון כח.
איך כן לעלות במסה בצורה נכונה ואפקטיבית?
שרירי ליבה!
זה מה שימנע ממכם כאבי גב ופציעות שנגרמות מניוון שלנו בחברה המודרנית כיצורי מחשב וטלפון…
קראו כאן
למי שלא רוצה ללכת למכון ואוהב תרגילי משקל גוף
אם אתם לא הולכים למכון כושר יש גם המון תרגילי משקל גוף מעולים.
בטח שמעתם על Streetworkout
כמה תרגילים למתחילים: