הרבה חבר'ה פנו אלי לאחרונה ושאלו על אימוני כח.
אז הנה התשובה שלי….
בכל הסרטים ההוליוודים כשמדמיינים חיילי קומנדו מופיעים דברים בסגנון הזה:
נראה מרשים מאוד נכון? אבל זה רק סרט…..
בואו נסתכל רגע על לוחמי קומנדו אמיתיים עם קבלות, כאלה שעשו מבצעים מדהימים מאחורי קווי האויב:
ראיתם כבר את הכתבה עם הסרטון של השייטת מ-1978? לחצו כאן
מה משותף לכולם?
הם אפילו לא קרובים להיראות כמו שוורצנגר בתמונה ה-1.
למה זה?
אם התעסקתם קצת בפיתוח גוף אתם יודעים שבשיל לתחזק גוף כמו של שוורצנגר צריך משטר תזונה ואימון
מאוד ספציפיים עם שעות שינה טובות.
השגרה והאימונים של לוחמי קומנדו… סותרים לגמרי כמעט כל אחד מהאספקטים האלה.
לוחמים לא אוכלים ולא יושנים טוב, ו-95% מהפעילות הגופנית שלהם היא אירובי הכולל הליכות ארוכות עם משקל
או פעילות עצימה לזמן קצר- ספרינט, זחילה, פזצטא וריצות קצרות עם משקל…
סוג פעילות שבונה סיבולת, אבל הורס מסת שריר.
אתם תראו כל מיני ביריונים שבנויים לתלפיות כשהם מתחילים מסלול .. מהר מאוד יאבדו מהמסה שלהם
או שפשוט ינשרו…… ( אם יעברו את הגיבוש בכלל, לרוב אין להם סיבולת, מה לעשות לסחוב את המסה הזו בדופק גבוה בדיונה זה לא קל)
מה שאתם הולכים לעשות 90% מהשרות שלכם בחי"ר, בין אם בגדוד או ביחידה. ככל שהיחידה תהיה מיוחדת יותר ככה תעשו את זה יותר :
רוב ההליכות האלה יהיו בלילה…
אז אני אומר שלא להתאמן על כח?
ברור שלא.
שלא תבינו, לוחמים הם לא שחיפים.. הם כן יראו חטובים וכן יש להם רמה מסויימת של מסת שריר.
לוחם הוא משהו באמצע בין רץ מרתון קנייתי שהוא שחיף לבין שוורצנגר.
הוא בסוף גם צריך להרים דברים כבדים ולהיות מסוגל לתת מכות.
אבל העדפה כאן היא באופן גורף לכיוון הסיבולת.
האימוני כח שלכם צריכים להתמקד בעיקר בשרירי הליבה. כל התרגילים לידיים כמו דו ראשי ותלת ראשי זה
בזבוז זמן.
נכון, זה נראה טוב. אבל זה לא תורם לכם שומדבר ורק מעמיס עליכם "מסה מיותרת" לסחוב בדיונה….
אם תעבדו בתרגילים גדולים שעובדים על כל הגוף גם תאמנו אותם בעקיפין)
תעבדו על סקווט, דדליפט, חזה, מתח (חשוב מאוד מאוד) וכתפיים.
זהו.
הייתי ממליץ לכם לעשות את זה כחלק מאימון פונקציונאלי
בדירוג שלי הייתי ממליץ לכם לפי החשיבות ככה:
1- פונקציונאלי.
2- ריצה
3- כח
אני נותן לכם פה קישור למאמר של בנאדם מאוד מיוחד. הוא כותב כאן בהקשר של לעלות מסת
שריר וממש לא בהקשר של הכנה לצבא והדרישות מהכנה כזו.
אבל סוג האימון שהוא כותב עליו זה הכיוון שאתם צריכים ללכת עליו באימון כח.
איך כן לעלות במסה בצורה נכונה ואפקטיבית?
שרירי ליבה!
זה מה שימנע ממכם כאבי גב ופציעות שנגרמות מניוון שלנו בחברה המודרנית כיצורי מחשב וטלפון…
למי שלא רוצה ללכת למכון ואוהב תרגילי משקל גוף
אם אתם לא הולכים למכון כושר יש גם המון תרגילי משקל גוף מעולים.
בטח שמעתם על Streetworkout
כמה תרגילים למתחילים:
בהמשך נראה אותכם מגיעים לרמה הזו:
למה מתח הוא כזה תרגיל חשוב? מי יודע, אולי יום אחד תמצאו את עצמכם תלויים על מגלשיים של מסוק...קראו כאן לעוד פרטים.
אבל יש עוד דרכים להתכונן לצבא חוץ מכושר נטו. על ריצת ניווט שמעתם?
אומנויות לחימה? פרקור? כאן תקראו על עוד אפשרויות.